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访友脚印
星期三
腹部锻炼 让你再现优美体态
锻炼部位:腹部
动作1:身体仰卧,杭州装饰,胸部向前弯曲,弯曲双腿,臀部和膝部各呈90度角,绷直双腿,双手轻轻地放于膝盖顶端,固定尾骨,将肚脐紧紧地贴向脊椎。
动作2:吸气,准备进入动作;呼气的同时,左腿向外伸直,双脚脚趾保持在同一水平面上,双手放于右膝上;吸气的同时,将左腿拉回到动作1状态。
运动量:将上述动作每侧轮流重复5次。
注意:如颈部后侧感觉不适,应用手撑住头部,或将头放于地面上;如腰部感觉不适,应停止练习。
卷动练习
锻炼部位:腹部
动作1:身体仰卧,双腿沿地面平行伸展,大腿内侧保持并拢,脚尖绷直;吸气的同时,将头部、双肩向前弯曲,手臂从地面提起,指尖伸向脚趾。
动作2:呼气的同时,脊椎逐节离开地面,动作结束时,身体呈“C”字形弯曲,手臂与地面保持平行;一个呼吸收回,身体平放于地面,杭州装饰公司。
运动量:将上述动作重复10次,杭州装修公司。
剪刀式练习
锻炼部位:主要是腹部以及骨盆的稳定、协调性
动作1:身体仰卧,胸部向前弯曲,双腿向上伸直;手臂向前水平伸直,与躯体同高,掌心向下;固定骨盆,收缩腰部。
动作2:呼气,绷紧左腿并向下伸展,悬于地面之上,骨盆保持中立位(水平面上)。
动作3:吸气,杭州装修,双腿进行一次剪刀式交叉动作,双腿绷直。
运动量:将上述动作每侧轮流重复10次。
注意:如颈部后侧感觉不适,应用手撑住头部,或将头放于地面上;如腰部感觉不适或有虚弱感,应停止练习,杭州空调维修。
双腿下降练习
锻炼部位:小腹部
动作1:身体仰卧,胸部向前弯曲,双腿向上伸直(臀部呈90度角),绷直双脚,双肘分开,双手放于头部后侧,五指交叉并拢。
动作2:呼气,收缩臀部
(实习编辑:陈兴娣)
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fwehoiwefo 发表于:2010/7/7 1:16:12